Правильное питание – какое оно

Многие люди время от времени задают себе вопрос относительно того, как и чем им лучше всего питаться. Ведь от потребляемой нами пищи зависит наше здоровье и внешность. Какое же оно – правильное питание – об этом в нашей статье.

Начинаем сбалансировано питаться. Вне зависимости от того, кем вы являетесь (парнем, девушкой, худышкой, толстяком и т. д.), вам следует соблюдать главные принципы сбалансированного питания.

Правильное питание – для начала

Для начала скажем, что вам надо потреблять пищу 4-5 раз в сутки. Если вы хотите на протяжении дня хорошо себя чувствовать, то вам надо обратить внимание на то, чем вы питаетесь после пробуждения. Мы также должны напомнить, что вам не следует потреблять перед сном тяжелую пищу. Иначе у вас может возникнуть бессонница.

Установите правильное питание, вычеркнув из рациона колбасы, сардельки, а также все жирное и острое. Обязательно включите в меню овощи, фрукты и каши. Что касается мяса, то вам желательно отдать предпочтение говядине или курице.

Как минимум пару раз в неделю вам необходимо кушать сыр или творог. На вашем столе также должны быть морепродукты, бобовые и орехи.

Правильное питание – выбираем напитки

Из напитков вы можете выбрать кисели, компоты, соки и минералку. О сладких газированных напитках лучше всего забыть. Никогда не потребляйте полежавшие продукты. Потребляйте достаточное количество негазированной воды. Это позволит вам стабилизировать метаболизм и наладить правильное питание. Минут за тридцать до трапезы выпивайте чашку воды.

Правильное питание – для тех, кто желает набрать вес

Если вы желаете набрать вес. Вам так же, как и худеющим, нужно учитывать общие принципы здорового питания. Кроме того, вам следует включить в меню побольше белковой пищи. Для вас будет очень полезен коричневый рис, яйца, рыба и орехи. Напомним, что вам также необходимы углеводы. Так что включите в рацион молоко, бананы, каши, виноград и т. п.

Не потребляйте слишком большое количество пищи. Многие совершают большую ошибку, когда объедаются сметаной и различными бутербродами. Напомним, что это нередко служит причиной появления в организме вредных веществ. Если вы не будете помнить о правилах сбалансированного питания, то у вас может появиться большое количество недугов, связанных с эндокринной системой и желудком. Спустя некоторое время может возникнуть и ожирение.

Как надо питаться при тренировках?

Мы знаем, что каждый спортсмен должен обеспечивать свой организм белком. Его можно «найти» в яйцах и мясе. Перед тренировкой вам лучше всего съесть тарелку вермишели, геркулеса или картофеля. Данные продукты помогут вам набрать массу.

После тренировки можете скушать горсть изюма, пару бананов или яблоко. Не лишними будут конфеты. Данные продукты способствуют восстановлению сил. Вам также не следует забывать и про обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание в жаркое время года

Для начала отметим, что лето – это наиболее оптимальный период для потребления ягод, фруктов и овощей. Поэтому вам обязательно надо включить их в свое меню.

Мы также должны напомнить, что в жаркий период у многих возникают всевозможные недуги инфекционного характера. Именно поэтому вам нужно начать потреблять свежевыжатые соки и ягодные десерты. Это очень полезные лакомства.

Снизьте потребление мясных блюд. Рыбу кушайте лишь свежую. Откажитесь от фаст-фуда. Вместо кетчупов потребляйте помидоры. Как похудеть к новому году читайте здесь.

 

Павильное питание беременной женщины

Рацион будущей мамы является важнейшей составляющей правильного и здорового функционирования её организма и развития плода.

В первом триместре рацион беременной женщины может не многим отличаться от привычного ей набора продуктов, к тому же нередки проявления раннего токсикоза – когда женщине физически тяжело воспринимать определенные продукты на вкус или запах. Особых волнений это не должно вызывать, так как скорее всего все пройдет естественным путем.

Основным принципом в выборе рациона во время беременности должен стать принцип правильного сбалансированного питания. Основные предпочтения рекомендуется отдавать качественным и полезным продуктам: мясу (нежирным его сортам), овощам, фруктам, кашам, продуктам, содержащим цельное зерно. Для женщин, которым крайне тяжело отказаться от употребления кофе, рекомендуется выбирать кофе без кофеина, так как под воздействием кофеина гладкая мускулатура матки может прийти в движение, что в свою очередь, может привести к неблагоприятным последствиям. Стоит помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в крепком чае, а также в других напитках.

Существуют специализированные продукты содержащие белки, витамины и минералы для дополнительного питания беременных женщин, они могут восполнить возможную нехватку полезных веществ, в которых женщина особо нуждается в период беременности.

Во время второго и третьего триместров введение определенных ограничений уже будет являться скорее потребностью организма беременной женщины, нежели желанием. Во время беременности весь организм в целом, и в частности желудочно-кишечный тракт работают в режиме нагрузки, поэтому часто появляются такие явления как изжога и запоры. Справиться с этими ситуациями поможет правильное дробное питание путем употребления пищи небольшими порциями, а также ограничение, а в лучшем случае и полное исключение жареных и чрезмерно соленых продуктов, так как они задерживают жидкости в организме, и из-за этого могут возникать нежелательные отеки. В способах приготовления пищи предпочтение желательнее отдавать готовке на пару или варке.

Если вы носите под сердцем ребенка, то ваше питание непременно должно быть сбалансированным. Вам следует обеспечивать организм железом, кальцием, аскорбиновой кислотой и многими другими веществами. Ведь от них в значительной степени зависит здоровье вашего будущего малыша.

Некоторые беременные женщины полагают, что им надо кушать за двоих. Однако это ошибочное мнение. Безмерное потребление пищи ни к чему хорошему не приведет.

Если вы страдаете от отеков, то мы рекомендуем вам вычеркнуть из рациона продукты, задерживающие жидкость. Напомним, что вам следует потреблять как можно меньше поваренной соли. Забудьте о копченостях, правильное питание с ними не будет!

Как надо питаться малышам?

Какое же правильное питание для малышей? Ни для кого не секрет, что детское меню должно включать в себя все необходимые для организма вещества. Ни в коем случае не предлагайте чаду фаст-фуд, консервы и колбасы. Ведь подобные продукты оказывают пагубное воздействие на организм.

Многие родители совершают большую ошибку, когда покупают своим малышам газированные напитки и жвачки. Помните, что вашему ребенку нужно потреблять только здоровую пищу!

Если ваш малыш отказывается от еды, то вам не следует заставлять его кушать. Это не принесет пользы его здоровью. Вероятно, карапуз недавно съел большую порцию супа или каши и пока не успел проголодаться.

Раздельное питание. Преимущества и недостатки

Наверное, любой человек пытался когда-либо похудеть. В основном, конечно, желание похудеть настигает прекрасную половину человечества. Однако, начиная садиться, на диету иногда хочется иметь здоровый организм. В таком случае приходится прибегать к различным диетам. Одной из самых популярных на сегодня диет является раздельное питание.

Для начала необходимо разобраться, что же такое раздельное питание? Оно подразумевает деление рациона на белковый и углеводный. Белки включают в себя рыбу, мясо, орехи, яйца. А углеводы – крупы, злаки, картофель, мучное и сладкое.

Конечно же, есть несколько правил приема пиши при раздельном питании. Необходимо учитывать определенную совместимость продуктов, иначе смысла в данной диете не будет. Вот несколько условий, которые необходимо соблюдать для того, чтобы раздельное питание проходило плодотворно:

  • Нельзя употреблять белки и углеводы в один прием;
  • Также, не стоит есть белки и жиры одновременно;
  • Не совместимы углеводы и белки;
  • С кислой пищей употреблять белки и углеводы недопустимо;
  • Не нужно есть сахар и крахмал в один прием пищи.

Казалось бы, не очень легко придерживаться такой диеты. Однако, раздельное питание очень полезный способ похудеть и очистить организм от вредных веществ. Оно способно освободить организм от шлаков, а также, нормализовать работу пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Не стоит забывать и о том, что правильное раздельное питание очищает желудок от непереваренной пищи и, конечно же, избавляет от лишнего веса.

Но, несмотря на преимущества раздельного питания, стоит учесть, что в любой диете кроме преимуществ есть и недостатки. Не все диетологи одобряют такой прием пищи. В первую очередь из-за того, что раздельное питание нарушает природу пищеварения. Желудок привык к смешанной еде и для него такая диета очень большой стресс. Но и не только в желудке дело.

Главная проблема – неудовлетворенность едой. Диетологи утверждают, что человек, употребляя еду по отдельности не получает удовольствие от процесса. И, более того, не будет достаточной насыщенности в организме и есть риск переедания.

В любом случае, соблюдая такой вид диеты как раздельное питание нужно понимать, что оно не должно быть разовым для снижения веса. Такую диету нужно соблюдать постоянно. И тогда организм будет чистым и здоровым. Кстати, о диете. На нашем сайте есть статья о том, как выбрать диету.

Правильное питание – заключение

Если вы хотите обрести красивую фигуру, то вам, прежде всего, следует помнить о перечисленных выше рекомендациях. Помните, что вам совершенно ни к чему прибегать к изматывающим диетам. Перекусывать можете помидорами, мандаринами, яблоками и морковью. Правильное питание – основа похудания и здоровой жизни!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 4 =