Как научиться подтягиваться

На первый взгляд, такое упражнение, как подтягивание может показаться достаточно легким. Большинство ребят начинают совершать подтягивание в школьном возрасте, но первоклассникам не всем удается. Как научиться подтягиваться, советы и рекомендации.

Чем раньше научиться, тем лучше

Приступить к учению подтягивания можно в любом возрасте, по личному желанию каждого. Но все же, чем раньше научиться, тем лучше. Начальной школе достаточно 3 раза подтянуться, а у ребят постарше нормативы другие – это около 12 раз. Но если опыта в подтягивании нет, то и 2 х раз может не получиться. А учиться все же придется, ведь наступит определенный возраст, когда придется идти в армию.

Первым делом займемся трицепсом

Первым делом необходимо заняться укреплением мышц предплечий, трицепса. Ведь в подтягивании они оказывают самую главную работу, а работа остальных мышц является второстепенной.

Важность разминки при упражнениях

Выполняйте разминку, а только после приступайте к основному упражнению для предплечий. Возьмите в руги прут или черенок от лопаты и пытайтесь согнуть взятый вами предмет, прилагая как можно больше усилий. Попытка изгиба должна длиться около 7 секунд, после чего необходимо расслабиться на 20 секунд, затем приступить к повтору упражнения. Выполнение этого упражнения не должно быть переизбытком, начинающий спортсмен должен увеличивать количество подходов к упражнению постепенно.

Отжимаемся от пола для укрепления трицепсов и груди

Как научиться подтягиваться

Трицепсы отлично развиваются при выполнении отжиманий. Во время такого упражнения необходимо менять уровень, то есть: 10 раз отжаться от пола, 10 раз от скамейки. При помощи выполнения различных отжиманий, развиваются разные мышцы частей тела. Так же такие упражнения являются очень эффективными для развития пресса.

Не забываем о кубиках на животе

Для развития пресса имеются еще ряд эффективных упражнений. Проводить их повторение возможно в большем количестве, вреда от этого не появится. Когда нужно будет прекратить упражнение и отдохнуть, организм об этом даст знать. Но приступать к упражнению также необходимо после проведения разминки.

Алгоритм действий

Приступив к учению подтягивания, подпрыгивать к турнику не нужно. При высоком турнике лучше подставить стул.
Картина, представляемая в мыслях о подтягивании, должна быть правильной. Перед началом подтягивания нужно мысленно настроиться.
Повиснув на турнике, с помощью сокращения мышц, необходимо приподнять туловище на половину и задержаться в данном положении около 5 секунд. Затем опуститься в исходное положение. Продолжая висеть на перекладине, отдохнуть 10 секунд и приступить к повтору упражнения. Необходимо совершить 5 повторов и спуститься с турника. Встряхнуть ноги, руки и отдохнуть около минуты. Потом снова на турник и повтор упражнения. Совершить 4 подхода с перерывами.
После совершения необходимого количества подходов, можно произвести попытку самого подтягивания. Оно должно быть совершенно качественно: туловище и ноги необходимо держать в ровном положении, реакция рук на подтягивание должна быть одновременной.